[Hướng Dẫn] Ăn thực đơn giảm cân keto nhanh trong 28 ngày

Thực Đơn Giảm Cân Keto Thực Đơn

Làm thế nào để giảm cân an toàn mà hiệu quả luôn là vấn đề được chị em quan tâm mỗi ngày, Thực đơn giảm cân Keto là một trong những chế độ dinh dưỡng khoa học mà các chị em phụ nữ hiện nay đang áp dụng phổ biến, giúp giảm cân giữ dáng cực kì an toàn cho sức khỏe.

Để xây dựng thực đơn giảm cân Keto không hề đơn giản, dưới đây là thực đơn Keto 28 ngày dễ làm và ngon miệng, giúp cho phái đẹp lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ sau quá trình ăn keto giảm cân.

Tháp Thực Phẩm Keto Giảm Cân
Tháp Thực Phẩm Keto Giảm Cân

 

Thực đơn giảm cân Keto là gì?

Xây Dựng Chế Độ Ăn Keto Giảm Cân
Xây Dựng Chế Độ Ăn Keto Giảm Cân

Thực đơn Keto (hay còn gọi là Ketogenic diet) là chế độ ăn đa dạng chất béo có lợi, vừa phải protein và ít tinh bột, khi bạn nạp tinh bột vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành glucose cung cấp năng lượng cho hoạt động thường ngày, nhưng khi áp dụng vào thực đơn Keto lượng tinh bột bị cắt giảm đột ngột, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái “Ketosis” giúp giảm mỡ thừa trong người.

Thực đơn giảm cân Keto được áp dụng phổ biến

Để duy trì hoạt động cơ thể, gan phải chuyển hóa chất béo từ các mô mỡ thừa thành axit béo và xeton, lúc này lượng xeton lên não và thay thế toàn bộ glucose, nồng độ xeton tăng cao giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể, Tuyến tụy cũng đồng thời chuyển hóa chất béo thành ketones để cung cấp năng lượng cho não bộ hoạt động. 

Thực đơn Keto không chỉ hỗ trợ giảm cân mà giúp giảm lượng đường máu và nồng độ insulin đáng kể, hỗ trợ bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường và máu nhiễm mỡ.

Tại sao cần xây dựng thực đơn giảm cân Keto trong 28 ngày?

Ăn Thực Đơn Keto Giảm Cân Giúp Bạn Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn
Ăn Thực Đơn Keto Giảm Cân Giúp Bạn Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn

Chắc hẳn các bạn đều thắc mắc tại sao thực đơn Keto phải thực hiện trong 28 ngày mà không phải là 7 hay 10 ngày, lý do khá đơn giản vì khi muốn đạt được một mục tiêu nào đó bạn cần có thời gian để thực hiện nó, Chế độ Keto cũng vậy! cơ thể của bạn cũng phải trải qua một quá trình hấp thu và biến đổi thì mới nhận thấy được kết quả.

Kiên Trì Áp Dụng Thực Đơn Keto Giảm Cân 28 Ngày
Kiên Trì Áp Dụng Thực Đơn Keto Giảm Cân 28 Ngày

Để giảm cân Keto thành công phụ thuộc rất lớn vào thời gian mà bạn áp dụng nó.

Theo các nghiên cứu người sử dụng thực đơn Keto sẽ mất từ 10 – 15 ngày để cơ thể rơi vào trạng thái Ketosis, Đến tuần thứ 4 tức sau 28 ngày thì cơ thể giảm được 3 – 5 kg thành công.

Đó là lý do tại sao các chuyên gia nghiên cứu khuyên chúng ta nên áp dụng thực đơn giảm cân Keto trong 28 ngày.

Công thức dùng thực đơn giảm cân Keto trong 28 ngày

Thực đơn Keto giảm cân khi nạp vào cơ thể phải đạt tỉ lệ chuẩn 70% calo, 20% protein và 10% tinh bột, nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu thì hãy tham khảo thực đơn Keto chuẩn 28 ngày mà chúng tôi xây dựng dưới đây cho người mới bắt đầu chế độ Keto giảm cân.

Thực đơn giảm cân Keto ngày 1

  • Sáng: Trứng xào cà chua bi (2 quả trứng)
  • Trưa: Thịt bò xào với xà lách xoong (80g)
  • Tối: Ức gà áp chảo + 1 quả táo

Thực đơn keto ngày 2

  • Sáng: Sandwich mè đen + quả bơ
  • Trưa: Bún nưa xào nghêu và rau củ (cải xanh, cà chua, dưa leo)
  • Tối: Nấm rơm xào thịt bò + ¼ quả dưa hấu

Thực đơn ăn giảm cân Keto ngày 3

  • Sáng: một bánh mì kẹp thịt heo hun khói + ly sữa hạnh nhân.
  • Trưa: Salad tôm (xà lách, cà chua, dưa leo, dầu oliu) + quả mâm xôi
  • Tối: Mướp xào lòng gà + cà rốt, cải xanh luộc

Thực đơn ăn kiêng keto ngày 4

  • Sáng: Thịt bò cuộn nấm kim châm áp chảo + dâu tây
  • Trưa: Súp lơ xanh xào thịt bò + cà chua bi
  • Tối: 100g Sườn xào chua ngọt + cải thìa luộc

Thực đơn giảm cân keto ngày 5

  • Sáng: Salad cá ngừ (xà lách, cà chua, hành tây)
  • Trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm + tôm hấp (80gr)
  • Tối: Tàu hủ sốt thịt heo và nấm mộc nhĩ + 2 quả dưa leo

Thực đơn ăn keto giảm cân ngày 6

  • Sáng: một dĩa trứng cuộn xúc xích.
  • Trưa: Cá hồi áp chảo + súp lơ trắng luộc
  • Tối: Măng tây xào thịt bò + 1 quả bơ

Thực đơn giảm cân keto ngày 7

  • Sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc + ly sữa tươi không đường
  • Trưa: Thịt gà sốt phô mai + quả việt quất
  • Tối: Đĩa salad luộc gồm cà rốt, bắp cải , 1 quả ngô và 80g ức gà

Thực đơn keto ngày 8

  • Sáng: Bơ nhồi cá hồi áp chảo hoặc xông khói
  • Trưa: Súp của quả hầm thịt bò (80gr thịt bò) + quả dừa
  • Tối: cá thu kho (khoảng 100g) + rau chân vịt luộc

Thực đơn ăn Keto ngày 9

  • Sáng: Trứng xào dưa leo + 1 nắm hạt óc chó
  • Trưa: Thịt heo áp chảo bơ lạc + canh rong biển
  • Tối: Nấm xào rau chân vịt + cá ngừ áp chảo (100g cá ngừ)

Thực đơn ngày 10

  • Sáng: súp bí ngô hầm thịt bò 
  • Trưa: Ớt chuông xào thịt bò (100g thịt bò) + nước ép cà rốt
  • Tối: Salad rau diếp cá, cà chua và 2 quả trứng gà

Thực đơn ngày 11

  • Sáng: Mỳ Ý sốt cà chua + quả dưa leo
  • Trưa: Bún nưa nấu sườn heo + Dâu tây
  • Tối: Cá thu áp chảo + cải thìa luộc chấm tương

Thực đơn ăn kiêng 12

  • Sáng: Bò bít tết (100g thịt bò)
  • Trưa: Sushi rau củ, trứng và xúc xích
  • Tối: Ức gà áp chảo + Bí xanh hầm thịt heo

Thực đơn giảm cân 13

  • Sáng: bánh mì bơ kẹp trứng.
  • Trưa: cá hồi cháy bơ tỏi + măng tây luộc
  • Tối: 2 con cua hấp + salad rau quả

Thực đơn keto giảm mỡ ngày14

  • Sáng: Ức gà sốt phô mai.
  • Trưa: Bánh mì kẹp thịt hun khói + ¼ quả dưa hấu
  • Tối: Cần tây xào thịt bò (80gr thịt bò)

Bạn hãy lặp lại thực đơn 14 ngày trên để có được thực đơn Keto 28 ngày hiệu quả, hoặc linh động thay đổi thực đơn Keto hàng ngày sao cho đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cơ thể.

xem thêm: 10 bài tập thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả

Một số lưu ý quan trọng khi dùng thực đơn giảm cân keto trong 28 ngày

Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Ăn Thực Đơn Giảm Cân Keto
Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Ăn Thực Đơn Giảm Cân Keto

Mỗi chế độ ăn kiêng đều có những quy chuẩn khác nhau và tác dụng phụ không mong muốn, để áp dụng thực đơn giảm cân Keto một cách có hiệu quả, bạn cần nắm rõ một số lưu ý quan trọng sau:

  • Áp dụng thực đơn giảm cân keto theo tỉ lệ chuẩn 70:20:10 và lượng tinh bột hấp thụ mỗi ngày chỉ tối đa 50g.
  • Lượng chất béo lành mạnh nạp vào cơ thể có thể là bơ, phô mai, trứng, các loại hạt, mỡ cá, dầu oliu, cá ngừ, cá hồi.
  • Nên bổ sung các loại sữa hạt trong thực đơn giảm cân keto hàng ngày, hạn chế các loại sữa ngọt như sữa bò, sữa dê, sữa gạo, sữa đặc.
  • Hạn chế dùng gia vị nhiều trong chế biến, đặc biệt là các loại nước sốt có chứa đường và chất béo không lành mạnh.
  • Nếu các thực phẩm của bạn không đa dạng, có thể thay đổi thực đơn keto đơn giản hơn nhưng phải đảm bảo đúng tỉ lệ chuẩn trong chế độ Keto và không gây nhàm chán.
  • Một số tác dụng phụ sẽ xuất hiện như mệt mỏi, ngủ chưa sâu giấc, buồn nôn và khó chịu dạ dày… Nhưng bạn đừng lo, đó là những biểu hiện khi cơ thể bắt đầu thích nghi với chế độ.
  • Không phải ngày 1 ngày 2 đã có tác dụng mà bạn phải kiên trì thực hiện, Nên phân chia thực đơn thành nhiều giai đoạn để dễ kiểm soát cơ thể, ví dụ thực đơn Keto 7 ngày, 14 ngày, và 1 tháng.
  • Một số trường hợp nên cân nhắc trước khi muốn áp dụng thực đơn giảm cân Keto, bao gồm người đã và đang mắc các bệnh về thận, gan, rối loạn tiêu hóa khó chuyển hóa xeton và phụ nữ đang mang thai.
  • Để hỗ trợ sự hấp thu các dưỡng chất nhanh hơn, bạn nên áp dụng các bài tập luyện hàng ngày để cảm nhận hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Hy vọng với những chia sẻ thực đơn giảm cân Keto 28 ngày ở bài viết sẽ giúp bạn phần nào hiểu hơn về chế độ giảm cân an toàn này. Hãy cùng chúng tôi bắt đầu thực hiện ngay để sở hữu một vóc dáng thon gọn và quyến rũ.

Nếu thấy hay và hưu ích, bạn hãy chia sẻ bài viết này dưới nút bên dưới để mọi người cùng có một vóc dáng đẹp và săn chắc.

Đừng quên bấm vào chuông đăng ký màu đỏ ở bên góc trái màn hình để nhận được những thông báo về kiến thức làm đẹp và chăm sóc sức khỏe nhé…

Xin cảm ơn

5 1 Bỏ phiếu
Xếp hạng bài viết
đăng ký
Thông báo về
guest

0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả các bình luận
0
Nếu có câu hỏi, hãy bình luận bài viết tại đây.x