Cách giảm cân siêu tốc tại nhà trong 1 tuần

Bí Kíp Giảm Cân Siêu Tốc
Sở hữu vóc dáng thon gọn & săn chắc thì hẳn ai cũng mong muốn, để có được vóc dáng như vậy quả là điều không dễ dàng. Chúng ta cần phải tuân theo một chế độ ăn uống khắt khe và gian nan.
 
Vì vậy hãy cùng Dongreview tìm hiểu ngay những cách giảm cân siêu tốc tại nhà để giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp & thon gọn nhé.

NHỮNG LƯU Ý CẦN NẮM TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN

Cắt giảm tinh bột

Cắt Giảm Tinh Bột Để Giảm Cân Siêu Tốc
Cắt Giảm Tinh Bột Để Giảm Cân Siêu Tốc
Tinh bột tinh chế vừa không có giá trị dinh dưỡng cao vừa làm tăng lượng đường trong máu, dễ làm tăng trọng lượng cơ thể và mỡ bụng.
 
Chính vì vậy để giảm cân siêu tốc thì bạn nên hạn chế các loại tinh bột tinh trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình như:
  • Mì ống và các loại thức ăn đóng gói sẵn.
  • Cơm trắng, bánh mì, cháo & các loại khoai.
Mình có một bài viết nói về thực đơn keto giảm cân bạn có thể tham khảo qua những món ăn trong đó để tham khảo qua.
 

Cắt giảm lượng đường

Hạn Chế Sử Dụng Đường Giúp Bạn Giảm Cân
Hạn Chế Sử Dụng Đường Giúp Bạn Giảm Cân

Việc sử dụng nhiều đường & thường xuyên có thể dẫn tới bệnh tiể đường týt 2 và nhiều chứng bệnh khác.

Tuyến tụy có chức năng sản xuất ra insulin để kiểm soát lượng đường trong máu, tuy nhiên tình trạng kháng insulin sảy ra khi tiêu thụ nhiều đường trong một thời gian dài.

Từ đó dẫn đến các bệnh như: tiểu đườn, ung thu, tăng huyết áp, béo phì và tim mạch.

Ăn đạm và chất béo

 
Nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ protein giúp tăng sự trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy đến 80-100 calo mỗi ngày.
 
Chế độ ăn có hàm lượng protein cao cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đến 60%.
 
Hạn chế cơn thèm ăn vặt đêm khuya và làm cho bạn tự động ăn ít hơn 440 calo mỗi ngày.
 
Thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, hải sản, trứng. vậy nên đừng bỏ lỡ qua những thực phẩm quan trọng này trong quá trình giảm cân siêu tốc của mình.
 

Hạn chế các đồ ăn nhanh

Hạn Chế Các Đồ Ăn Nhanh Sẽ Giúp Bạn Giảm Cân Siêu Tốc
Hạn Chế Các Đồ Ăn Nhanh Sẽ Giúp Bạn Giảm Cân Siêu Tốc
Thực phẩm chế biến nhanh như xúc xích, pizza, gà rán….
là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân.
 
Các thực phẩm này là chứa nhiều dầu, mỡ, calo, đường và natri… Nhưng lại chứa rất ít dưỡng chất quan trọng như protein, chất xơ hay các vi chất dinh dưỡng.
 
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn có liên quan mật thiết đến thừa cân, đặc biệt là ở nữ giới.
 

Bổ cung chất xơ trái cây và ra củ quả

Bổ Sung Rau Củ Rất Cần Thiết Trong Chế Độ Giảm Cân Siêu Tốc
Bổ Sung Rau Củ Rất Cần Thiết Trong Chế Độ Giảm Cân Siêu Tốc
 
Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống là một trong những cách giảm cân siêu tốc hiệu quả và an toàn được áp dụng phổ biến hiện nay.
 
Lượng chất xơ được bổ sung vào cơ thể một cách hợp lý sẽ giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày.
 
Giúp dạ dày sạch hơn, mang lại cho bạn cảm giác no lâu đồng thời giúp bạn ăn ít hơn.
 
Việc tăng 14g chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn giảm 10% lượng calo và giúp giảm được 1,9kg trong vòng 3,8 tháng.
 

Bổ sung nước đầy đủ

Bổ Sung Đủ Nước Giúp Đẩy Nhanh Quá Trình Giảm Cân Hiệu Qủa
Bổ Sung Đủ Nước Giúp Đẩy Nhanh Quá Trình Giảm Cân Hiệu Qủa
 
Uống 100ml nước mỗi lần có thể làm tăng số lượng calo được đốt cháy lên 30% sau 30 phút.
 
Tùy vào cân nặng và hoạt động cơ thể để bổ sung nước cho phù hợp.
 
Người khỏe mạnh nặng khoảng 60kg, hoạt động bình thường cần bổ sung khoảng 2l nước mỗi ngày.
 
Vậy nên hãy tập thói quen uống nước trước bữa ăn để có thể giảm được lượng calo tiêu thụ khoảng 13% bạn nhé.

Chế độ nghỉ ngơi và tập luyện

Đa Dạng Các Bài Tập Giảm Cân Để Giảm Cân Siêu Tốc
Đa Dạng Các Bài Tập Giảm Cân Để Giảm Cân Siêu Tốc
 
Nghỉ ngơi đúng giờ giấc và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nâng cao hiệu quả.
 
không cần phải tập những bài tập quá vất vả bạn chỉ cần đi dạo, chạy bộ, nhảy dây hoặc tập vài tập yoga đơn giản là được.

Ăn chậm và nhai kỹ

 
Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn cảm thấy nhanh no và no lâu, thúc đẩy quá trình giảm cân tốt hơn.
 
Việc nhai kỹ còn giúp cho ruột bạn khỏe hơn, nghiên cứu cho thấy những người sống lâu họ đều có đường ruột tốt.
 
vậy nên hãy nhai kỹ trước khi cho chúng xuống ruột nhé!.

Hạn chế buồn căng thẳng

Căng Thẳng Trầm Cảm Khiến Bạn Tăng Cân
Căng Thẳng Trầm Cảm Khiến Bạn Tăng Cân
Tự hỏi nếu những lúc bạn buồn bạn sẽ thường làm gì?
xem phim, ăn vặt, đi nhậu, hút thuốc hay ngủ cả ngày chăng?
 
Những lúc như thế bạn sẽ mất động lực làm một cái gì đó và rất dễ trở nên lười biếng, sẽ dễ làm những việc không tốt cho sức khỏe.
“Một nụ cười bằng 10 thang thuốc giảm cân”
 
Hãy cố gắng tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái lạc quan và yêu đời cười nhiều hơn.
 

THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG ĐÚNG CÁCH

 
Mọi quá trình giảm mỡ đều cần thời gian, không thể một sớm một chiều mà thành công.
 
Để giảm cân nhanh chóng, an toàn thì điều quan trọng nhất bạn cần quan tâm đó là điều chỉnh chế độ ăn uống đúng chuẩn ngay từ đầu.
 
Dưới đây là 6 nhóm thực phẩm bạn cần cắt giảm trong bữa ăn hàng ngày.

CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIẢM CÂN SIÊU TỐC

 

Giảm cân siêu tốc bằng chuối

Giảm Cân Nhanh Bằng Chuối
Giảm Cân Nhanh Bằng Chuối
Chuối là một loại quả giàu dinh dưỡng nhưng lượng calo trong chuối lại rất thấp. Vì thế sau khi ăn chuối bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn và không còn thèm ăn nữa.
 
Nhờ giảm cảm giác thèm ăn mà lượng thức ăn bổ sung vào cơ thể cũng được kiểm soát đáng kể.
 
Không những thế, chuối còn giúp hỗ trợ cân bằng năng lượng calo nạp vào và tiêu thụ ra bên ngoài. Từ đó, quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn.
 

Giảm cân siêu tốc bằng khoai lang

Ăn Khoai Lang Thường Xuyên Giúp Giảm Cân Nhanh
Ăn Khoai Lang Thường Xuyên Giúp Giảm Cân Nhanh
Khoai lang tuy là tinh bột nhưng nó có lượng calo rất thấp, không chỉ vậy nó còn giàu khoáng chất, sắt và chứa nhiều carotene.
 
Có thể thay thế cơm bằng 1-2 củ khoai lang/ngày để tạo cảm giác no lâu nhưng vẫn cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
 
  • Thực đơn giảm cân siêu tốc đơn giản với khoai lang:
  •  Sáng: Ăn 1 củ khoai luộc (200gram) + 1 quả chuối
  •  Trưa: 1 củ khoai lang + rau luộc (salad) + 1 quả trứng
  • Tối: Rau củ luộc + 1 cốc sữa không đường.
 
Lưu ý:
Nên thay đổi chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn thêm các loại rau, thịt, cá, trứng…(các loại thực phẩm tốt cho giảm cân).
Để đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày vẫn đầy đủ.
 

Giảm cân bằng các loại rau củ: Cần tây, cà chua, bí đao, bơ, cam

 
Các loại thực phẩm này chứa ít calo nhưng lại nhiều nước, chất xơ và không chứa chất béo. Nhờ đó tạo cảm giác no lâu khi ăn vào cơ thể, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều năng lượng gây tăng cân.
 
Bạn có thể chế biến bằng cách làm sinh tố, nước ép hoặc làm salad rau củ, rất tốt cho cơ thể đặc biệt là việc giảm cân cấp tốc.
 

Giảm cân cấp tốc với trứng

Trứng Gà Giúp Giảm Béo Giảm Cân Nế Sử Dụng Đúng Cách
Trứng Gà Giúp Giảm Béo Giảm Cân Nế Sử Dụng Đúng Cách
Trong trứng có hàm lượng calo khá thấp khoảng 78 kcal/1 quả, lượng protein với các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác có trong trứng cao.
 
Tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
 
Giảm cân siêu tốc với trà xanh
 
Trong trà xanh có lượng caffeine và epigallocatechin gallate, giúp chuyển hóa nhanh chất béo, giảm cơn thèm ăn. Quả là một sự lựa chọn tốt cho việc giảm cân cấp tốc.
 
Để thực hiện, bạn nên chọn mua lá chè tươi hay chè khô dùng ấm để hãm nước.
 
uống thay nước lọc hàng ngày hoặc có thể dùng bột trà xanh để pha uống cùng với sữa tươi không đường để giảm cân.
 

Giảm cân siêu tốc bằng chanh mật ong

Sử Dụng Mật Ong Giảm Cân Giúp Thúc Đẩy Quá Trình Giảm Cân
Sử Dụng Mật Ong Giảm Cân Giúp Thúc Đẩy Quá Trình Giảm Cân
Như các bạn đã biết chanh chứa nhiều vitamin C giúp làm đẹp da, chống lão hóa tốt.
 
Ngoài ra, chanh còn chứa khoảng 5% axit citric khi được kết hợp với mật ong sẽ kích thích quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn.
 
Nhờ đó giúp đốt cháy năng lượng tối đa, triệt tiêu các vùng mỡ thừa tích tụ lâu năm.
 
Pha 2 lít nước lọc với 2 quả chanh cùng 4-5 thìa mật ông nguyên chất hòa tan. Uống thay nước lọc hàng ngày để giảm cân hiệu quả.
 
Nên kết hợp đa dạng các thực phẩm mỗi ngày để đảm bảo lượng dưỡng chất cung cấp đầy đủ cho cơ thể.
 

KẾT LUẬN

 
Thực tế, có rất nhiều yếu tố khác nhau quyết định sự thành công của việc giảm cân cấp tốc.
 
Để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh và bền vững, bạn nên kết hợp nhiều chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi, thư giãn… hàng ngày hợp lý, bên cạnh các yếu tố dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh nhất.
 
Dongreview chúc bạn chọn được các phương pháp giảm cân siêu tốc hiệu quả và an toàn nhất với cơ thể. Đừng quên theo dõi Dongreview để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!.
5 1 Bỏ phiếu
Xếp hạng bài viết
đăng ký
Thông báo về
guest

0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả các bình luận
0
Nếu có câu hỏi, hãy bình luận bài viết tại đây.x