7 Cách dùng hạt chia giảm cân tại nhà có thể bạn chưa biết

Hạt Chia Giảm Cân

Việc dùng hạt chia giảm cân đã được nhiều người biết tới, nhưng không phải ai cũng có đủ kiến thức để sử dụng 1 cách hiệu quả, nếu sử dụng một ngày quá nhiều hạt chia giảm cân, bạn sẽ gặp phải các triệu trứng nguy hiểm như: làm máu loãng, giảm huyết áp, tiêu chảy…v.v. Vì vậy, trước khi sử dụng bạn hãy tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng, tránh các tác dụng không mong muốn.

Hạt chia giảm cân là gì?

Hạt chia có tên hà khoa học là salvia hispanic cùng họ với bạc hà và húng quế thường mọc ở mexico, guatemala, bolivia, mỹ và úc, trong  hạt chia có chứa Omega-3, Natri, protein, chất béo tốt, chất xơ và chất chống oxy hóa và hỗ trợ giảm cân. Hạt có hàm lượng đạm 18-23%, nguồn vitamin B dồi dào, canxi cao gấp 6 lần sữa, chất xơ cao gấp 1,6 lần lúa mạch và nồng độ lipid trong hạt chia rất cao.

Là loại thức uống ngon, bổ, rẻ tiện lợi trong cách chế biến, nên được rất nhiều chị em chọn vào 1 trong những thực đơn giảm cân của mình.

Hạt Chia Là Hạt Của Loai Cây Salvia Hispanica
Hạt Chia Là Hạt Của Loai Cây Salvia Hispanica

Uống hạt chia có giảm cân không?

Trong hạt chia có chưa tới 37% chất xơ, hàm lượng protein và omega-3 dồi dào là thực vật tự nhiên giúp hỗ trợ giảm cân an toàn, chính vì thế hạt chia hoàn toàn có thể giảm cân.

Khi pha hạt chia với nước hạt sẻ hút nước và to ra, nếu sử dụng liều lượng vừa đủ bạn sẽ cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó lượng tinh bột sẽ giảm hất thụ và giảm cân.

Ngoài ra sử dụng hạt chia giảm cân đều đặn thường xuyên rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên không nên lạm dụng quá nhiều hạt chia sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, do hạt chia chứa nhiều chất xơ, acdi béo, protein nên hạt chia dễ gây tiêu chảy và giảm huyết áp và xuất huyết cao.

[pullquote align=”normal”]Người lớn nên tiêu thụ khoảng 10g/ngày và dùng liên tiếp trong khoảng 4 tuần, trẻ em dùng không quá 4g/ngày.[/pullquote]

Cách giảm cân với hạt chia trong 1 tuần

Bạn nên kết hợp hạt chia giảm cân vào trước mỗi bữa ăn, sử dụng hạt chia trước bữa ăn như vậy sẽ giảm lượng thức ăn đi vào cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.

Dùng hạt chia giảm cân hàng ngày dễ tạo ra cảm giác chán và không muốn ăn, bạn nên đa dạng các món ăn làm từ hạt chia dưới đây và kết hợp nó mỗi ngày nhé!

TOP 10 Món ăn đồ uống dùng hạt chia giảm cân

Dưới đây mình sẽ liệt kê ra 10 món ăn thức uống dùng bằng hạt chia giảm cân, để bạn dễ dàng đổi món trông ngon miệng hơn mời bạn cùng tham khảo.

Trà hạt chia giảm cân

Trà Hạt Chia Giảm Cân
Trà Hạt Chia Giảm Cân

Trà được coi là thần dược chống lão hóa của các cụ thơi xưa, trong trà xanh có chứa polyphenols, một chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do giúp làm chậm quá trình lão hóa, kết hợp với hạt chia giảm cân sẻ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • 1 túi trà xanh(dạng túi lọc) hoặc trà khô.
  • 2 thìa canh hạt chia
  • 1 ly nước ấm
  • 1 thìa đường (nên sử dụng đường ăn kiêng)
  • vài viên đá nhỏ

Khi giảm cân bạn không nên sử dụng các loại đương tinh luyện mà nên sử dụng các loại đường ăn kiêng, mình sẽ để link tại đây bạn có thể tham khảo mua và sử dụng.

cách làm:

Đun nước xôi rồi bỏ trà vào ngâm khoảng 10p rồi lọc trà ra khỏi ly, sau đó cho hạt chia và trà cùng với đường, đá khuấy đều là có thể sử dụng được.

Hạt chia giảm cân với mật ong

Mật Ong Với Hạt Chia Giảm Cân
Mật Ong Với Hạt Chia Giảm Cân

Sự kết hợp giữa mật ong và hạt chia giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân vì mật ong có chứa lượng đường fructose cao.

Fructose trong mật ong sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của ruột non, tuy nhiên với những người bị nóng trong người hoặc bị bệnh dạ dày không nên sử dụng nhiều vì sẻ gây co thắt dạ dày, tiêu chảy, và đầy hơi.

Nguyên liệu:

  • 2 thìa hạt chia
  • 1 thìa mật ong
  • 1 ly nước ấm
  • 1 lát gừng mỏng

Cách làm:

Cho hạt chia vào nước nóng ngâm khoảng 10p, sau khi nở hết bỏ mật ong và gừng cùng hòa tan, nếu thích uống lạnh có thể thêm vài viên đá nhỏ

Có thể bạn quan tâm: cách giảm cân với mật ong chỉ trong 1 tuần giảm 2kg

Hạt chia giảm cân với nước chanh

Hat Chia Với Nước Chanh
Cách Làm Hạt Chia Với Chanh Tại Nhà

Chanh là thứ vô cùng dễ kiếm hầu như mọi gia đình điều sử dụng nó hàng ngày nhưng ít ai biết chanh có rất nhiều công dụng tuyệt vời, qua bài viết này bạn hãy tự tay làm cho mình 1 ly nước hạt chia giảm cân để thưởng thức nhé.

Nguyên liệu:

  • 1 cốc nước ấm
  • 1 thìa hạt chia
  • 2 thìa nước cốt chanh
  • 1 thìa đường ăn kiêng
  • 1 ít đá nhỏ

Cách làm:

Cho hạt chia vào cốc ngâm 10p, sau 10p cho đường ăn kiêng và nước cốt chanh khuấy đều, bỏ đá và thưởng thức, như vậy là mình đã hướng dẫn bạn làm xong một món vừa ngon vừa dễ làm.

Sinh tố hạt chia với bơ giảm mỡ

Sinh Tố Bơ Với Hạt Chia
Sinh Tố Bơ Với Hạt Chia Giảm Cân

Nguyên liệu:

  • 1 cốc nước ấm
  • 2 thìa hạt chia
  • 1 quả bơ sáp chín
  • 2 thìa đường ăn kiêng
  • một ít đá nhỏ

Cách làm:

Ngâm hạt chia cùng nước ấm khoảng 10p, bơ bỏ vỏ cắt nhỏ, mang tất cả cùng xay nhiễn trong khoảng 2p là có thể dùng được rồi, món này rất ngon nhưng không nên sử dụng nhiều, vì bơ và sữa có nhiều chất béo, thêm hạt chia vào nó sẽ bão hòa các lượng chất đó, bạn nên sử dụng tất cả các cách trên thay phiên nhau để được thân hình như ý.

Hạt chia giảm cân với sữa chua

Sữa Chua Với Hạt Chia
Sữa Chua Với Hạt Chia

Nguyên liệu:

  • 1 cốc nước nóng
  • 1 thìa hạt chia
  • 1 hộp sửa chua không đường
  • 1 thìa đường ăn kiêng
  • một ít đá nhỏ

Cách làm:

Ngâm hạt chia trong nước nóng khoảng tầm 5p sau đó bỏ đường, sữa chua, đá nhỏ cùng xay nhiễn, bỏ ra ly trang trí là có thể thưởng thức, sữa chua và hạt chia giảm cân có tác dụng đẹp da bạn nên sử dụng trước bữa cơm khoảng 10p để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.

 

Hạt chia với trứng chiên giảm cân

Trứng Chiên Vơi Hạt Chia Giảm Cân
Trứng Chiên Vơi Hạt Chia Giảm Cân

Nguyên liệu:

  • 2 quả trứng gà
  • 1 thìa hạt chia
  • Gia vị: mắm, muối, hạt nêm.

Cách làm:

  • Đập 2 quả trứng vào tô, cho hạt chia hành lá gia vị cùng khuấy đều.
  • Bước tiếp theo bạn cần sử dụng chảo chống dính, hạn chế sử dụng dầu mỡ, để chảo nóng bạn đỗ hỗn hợp trứng cùng hạt chia vào và dán đều trứng khắp mặt chảo, đậy nắp vặn lửa nhỏ để một lúc cho trứng chín là có thể lấy ra sử dụng được rồi.

Sử dụng trứng với hạt chia giảm cân là lựa chọn dễ dàng tại nhà mang lại hiểu quả cao, bạn nên sử dụng món này 3 lần 1 tuần để đạt được hiệu quả nhé.

Hạt chia trộn trái cây

Hạt Chia Trộn Trai Cây Giúp Giảm Cân
Hạt Chia Trộn Trai Cây Giúp Giảm Cân

Nguyên liệu:

  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 thìa hạt chia
  • Mận, đào cắt hột lựu
  • Lá bạc hà
  • Đá say

Cách làm:

  • Cho hạt chia và sữa chua vào cốc trộn đều, để hạt chia khoảng 5p để hạt chia nỡ ra, lấy sữa chua với trái cây đã cắt nhỏ trộn vào tô thêm ít đá say và thưởng thức.

Thưởng thức vào những ngày nóng nực bạn sẻ cảm thấy rất tuyệt vời, vị chua chua của sửa chua cùng nhảy múa với các loại trái cây trong miệng, bạn sẻ cảm thấy mình đang ở bãi biễn tận hưởng chuyến dã ngoại.

Hạt chia xào thịt bò

Hạt Chia Trộn Salad
Hạt Chia Trộn Salad

Nguyên liệu:

  • 3 thìa hạt chia
  • 1/4 bắp cải tím
  • 1/4 bắp cải xanh
  • 1/4 củ hành tây
  • 1 củ cà rốt
  • 1 củ dưa leo
  • Tỏi. ớt đường mắm
  • Một ít thị bò cắt vuông

Cách làm:

  • Hành tây, cải, cà rốt, sắt sợi nhỏ, dưa leo cách lát chéo nhỏ, xà lách cát đoạn vừa ăn, mang trộn đều và rửa lại qua nước để khô nước.
  • Cho chảo dầu nóng bạn bỏ hành tây xào khoản 1p rồi cho thịt bò đảo khoảng 3p cuối cùng cho rau vào đảo khoảng 10p, gần chín bạn bỏ 2 thìa hạt chia vào là có thể sử dụng đươc.

Công dụng:

salad Trộn hạt chia giảm cân với các loại rau xanh sẻ làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng lượng chất sơ làm sạch ruột.

Ngoài những món trên bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân khác tại đây https://dongreview.com//thuc-don

KẾT LUẬN

Cách kết hợp hạt chia giảm cân với một số thực phẩm khác sẻ giúp bạn nhanh no và dễ tiêu hóa hơn, giảm cân không khó ngoài chế độ tập luyện thể dục điều độ ra thì khẩu phần ăn cũng rất quan trọng trong việc giảm cân. Bạn nên tránh các loại thức ăn chó chứa dầu, mỡ và tinh bột, ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo một số thuốc giảm cân cùng kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân tại nhà để giảm cân thêm hiệu quả.

5 1 Bỏ phiếu
Xếp hạng bài viết
đăng ký
Thông báo về
guest

0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả các bình luận
0
Nếu có câu hỏi, hãy bình luận bài viết tại đây.x