6+ nhóm thực phẩm giảm cân giúp “tách mỡ ” hiệu quả

6 Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Có thể nói thực phẩm giảm cân rất quan trong trong chế độ giảm cân khoa học, sở hữu thực đơn giảm cân khoa học và thông minh chính là “át chủ bài” đằng sau những lộ trình giảm cân thần tốc và khắc nghiệt của phái đẹp.

Nếu các nàng đang bắt đầu tìm kiếm các loại thực phẩm giảm cân để xây dựng phác đồ khoa học giảm cân cho mình thì đừng bỏ qua “6+ nhóm thực phẩm giảm cân” giúp “tách mỡ và giảm cân” tốt nhất dưới đây.

TRÁI CÂY – Chứa nhiều nước và dinh dưỡng

TRÁI BƠ

Thực chất, bơ là loại thực phẩm giảm cân vừa giúp tăng cân vừa giúp giảm cân hiệu quả, sự khác biệt nằm ở thời điểm ăn và cách ăn của mỗi người.

Đối với quá trình giảm cân, hàm lượng chất béo không bão hòa bên trong quả bơ sẽ được kích thích và chuyển sang trạng thái Ketogenic, lúc này gan sẽ tiết ra Ketones. Với nguồn gốc từ mỡ, Ketones được tiết ra càng nhiều thì mỡ thừa sẽ càng được đốt cháy, giúp giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và tinh bột lớn trong trái bơ giúp kéo dài cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát được lượng Calo dung nạp vào cơ thể. Ngoài ra, thói quen ăn bơ cũng giúp hạn chế dung nạp tinh bột và protein vào cơ thể.

Ăn Bơ Giúp Giảm Cân
Ăn Bơ Giúp Giảm Cân.

Để giảm cân tốt nhất, các chị em nên ăn bơ vào các bữa phụ, xen giữa bữa chính hoặc có thể ăn một quả bơ vào thực đơn bữa trưa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn trong 5 giờ liền.

TRÁI TÁO

Táo cũng được biết tới là loại trái cây, thực phẩm giảm cân, giúp giảm cân cực tốt. Trong trái táo có hàm lượng lớn Kali, Canxi, Vitamin A, C, E, chất xơ, chất chống oxy hóa, Fructose, Glucose,…giúp cung cấp dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Ăn táo là phương pháp giúp kéo dài cảm giác no bụng, giảm cơn thèm ăn, từ đó tránh được việc dung nạp quá nhiều Calo vào cơ thể.

Bên cạnh đó, thói quen ăn táo sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Ăn Táo Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Ăn Táo Giúp Giảm Cân Hiệu Quả.

Chuyên gia khuyến cáo, nên ăn từ 2 – 3 trái táo/ngày, ăn nhẹ vào nửa buổi, kiên trì tối thiểu 1 tháng để thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt.

TRÁI LÊ

Ăn lê có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có. Trong mỗi quả lê có hàm lượng calo cực thấp (chỉ khoảng 100 calo), chất xơ cực cao (5g) giúp giảm khả năng hấp thu chất béo nhưng vẫn đủ cung cấp năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể.

Nghiên cứu đã chỉ ra, 5g chất xơ trong mỗi quả lê tương đương với 1/4 lượng chất xơ trong 1 ngày cơ thể cần.

Ăn Lê Giúp Dữ Dáng
Ăn Lê Giúp Dữ Dáng.

Ngoài ra, tính xốp của lê còn làm đầy dạ dày, khiến cơ thể no lâu và giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Do đó, nên ăn một ly nước ép lê và ăn nguyên quả trước mỗi bữa ăn để giảm cân khoa học.

Lê không chỉ loại trái cây thơm ngon mà nó còn là thực phẩm giảm cân vô ccugf hiệu quả nếu áp dụng đúng cách và hiệu quả.

TRÁI CAM, CHANH

Cam và chanh là 2 loại trái cây có múi, có hàm lượng vitamin C cực lớn, chỉ số calo thấp, chất xơ, chất chống oxy hóa,…giúp loại bỏ mỡ thừa và tăng cường thể lực.

Ngoài ra, cam rất tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột giúp ngăn chặn độc tố tích tụ trong cơ thể, giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Hiệu Quả Giảm Cân Từ Cam Và Chanh
Hiệu Quả Giảm Cân Từ Cam Và Chanh.

Lưu ý: 

  • Nên uống nước cam sau ăn từ 1 – 2  giờ.
  • Không nên  lạm dụng uống quá nhiều cam và chanh trong 1 ngày, tính axit của chúng có thể bào mòn niêm mạc dạ dày gây đau dạ dày và nhiều biến chứng nghiêm trọng khác.

TRÁI CHUỐI

Trong quá trình trao đổi chất, chuối cung cấp một lượng lớn chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan khiến bụng có cảm giác nhanh no, giúp giảm cân hiệu quả.

không chỉ vậy, một lượng chất xơ đặc biệt trong chuối kháng lại tinh bột lên men trong dạ dày, đốt cháy tới 20% chất béo, giảm calo và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ thừa bên trong.

Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều vitamin B6, Kali, khoáng chất cần thiết giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể.

Ăn Chuối Vào Trước Bữa Ăn Và Sau Khi Tập Luyện
Ăn Chuối Vào Trước Bữa Ăn Và Sau Khi Tập Luyện.

TRÁI ỚT

Có thể nói, ớt là một trong những thực phẩm “vàng” giúp giảm cân thần tốc. Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 100g ớt chỉ chứa 40 Calo, do đó không khiến cơ thể tăng cân.

Ăn Ớt Giúp Giảm Cân Đốt Cháy Calo
Ăn Ớt Giúp Giảm Cân Đốt Cháy Calo.

Đặc biệt, Capsaicin là chất tạo vị cay cho quả ớt giúp đốt cháy tới 50 – 70 kcal/ngày. Vị cay của ớt còn kích thích cơ thể đổ mồ hôi, tương đương với các hoạt động thể lực hàng ngày.

Bên cạnh đó, ớt thúc đầy quá trình trao đổi chất, tăng cường chuyển hóa và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ, protein, carbs, chất chống oxy hóa…trong trái ớt rất tốt cho cơ thể.

TRÁI VIỆT QUẤT (Blueberries)

Ăn Trái Việt Quất Giảm Cân
Ăn Trái Việt Quất Giảm Cân.

Việt quất được coi là một trong những “siêu thực phẩm” giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Màu xanh đậm bên ngoài vỏ của trái cây này cho thấy hàm lượng chất chống oxy hóa rất lớn giúp phân hủy các gốc tự do gây hại cho cơ thể, là các tác nhân gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm cả bệnh béo phì.

Ngoài ra, vitamin C trong việt quất giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Dưa hấu

Dưa hấu có hàm lượng Acid lớn, lượng calo thấp giúp tiêu mỡ, tăng cường chức năng trao đổi chất, là thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong chế độ giảm cân.

Trong dưa hấu có tới 94% là nước giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, hỗ trợ cải thiện chức năng hoạt động của thận, giảm tình trạng phù nề, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Theo nghiên cứu mới nhất, 1 ly nước ép dưa hấu chỉ chứa 46 Kcal nên rất có ích cho việc giảm cân và vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngoài ra, dưa hấu có hàm lượng Magie lớn giúp đẩy lượng Cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, ổn định huyết áp, làm săn chắc cơ, từ đó đem lại vóc dáng thon gọn, đáng mơ ước cho các chị em.

Dưa Hấu Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà
Dưa Hấu Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà.

Lưu ý: Nên uống một ly nước ép dưa hấu trước bữa ăn để tăng cường hiệu quả giảm cân.

RAU XANH – Thực phẩm giảm cân tự nhiên, giàu chất xơ

Cải bó xôi (rau chân vit/ rau bina)

cải bó xôi được coi là thực phẩm giảm cân hoàn toàn tự nhiên an toàn cho sức khỏe, nguyên liệu hoàn toàn dễ kiếm và dễ làm.

Viện dinh dưỡng quốc gia đã chỉ ra rằng, trong 100gr cải bó xôi chỉ có 23 Calo, nếu ăn một mớ cải bó xôi cũng chỉ nạp 115 calo vào cơ thể, do đó không khiến cơ thể tăng cân.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong loại rau này giúp kéo dài thời gian no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Ngoài ra, thói quen ăn cải bó xôi giúp bổ sung protein cho cơ bắp, tăng cơ, phù hợp với người tập gym mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất.

Cải Bó Xôi Thực Phẩm Giảm Cân An Toàn
Cải Bó Xôi Thực Phẩm Giảm Cân An Toàn.

Lưu ý:

  • Nên kết hợp ăn với các món ăn khác có tổng lượng calo dưới mức 667 – 733 calo/bữa sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân.
  • Một số món ăn giảm cân chế biến từ rau cải bó xôi: Cải bó xôi xào dầu hào, cải bó xôi xào thịt bò, canh cải bó xôi nấu thịt bò, nước ép/sinh tố cải bó xôi,…

Trà xanh

Trà xanh không chỉ là thức uống thanh lọc cho cơ thể, chống lão hóa mà nó còn coi như một loại thực phẩm giảm cân tại nhà dễ làm an toàn cho sức khỏe.

Trong quá trình trao đổi chất, uống trà xanh sẽ giúp hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, thúc đẩy tiến độ đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. Đặc biệt, Caffeine và Polyphenol trong trà xanh có khả năng chống oxy hóa, ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa và tăng sinh nhiệt lượng đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trà Xanh Không Chỉ Hỗ Trợ Giảm Cân
Trà Xanh Không Chỉ Hỗ Trợ Giảm Cân.

Cần tây

Cần tây hay nước ép cần tây là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả hiện nay, được nhiều bạn tin dùng và đã đạt hiệu quả tích cực trong việc giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể. 

Trong cần tây có hàm lượng chất xơ rất cao giúp kéo dài cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, cần tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp giảm cân nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Cần Tây Thực Phẩm Giúp Giảm Cảm Giác Thèm Ăn
Cần Tây Thực Phẩm Giúp Giảm Cảm Giác Thèm Ăn.

Có thể bạn quan tâm: [REVIEW] Bột cần tây giảm cân motrree có tốt không?

Súp lơ

Các nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng, hàm lượng chất xơ lớn trong súp lơ xanh và trắng giúp kéo dài cảm giác no, ngăn ngừa cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Súp Lơ Chứa Hàm Lượng Chât Xơ Lớn
Súp Lơ Chứa Hàm Lượng Chât Xơ Lớn.

Bên cạnh đó, các loại vitamin A, C, E, Xenlulo, Axit Folic, đường tự nhiên và nhiều khoáng chất quan trọng trong súp lơ giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể.

Ngoài ra, ăn súp lơ giúp ngăn ngừa lão hóa da và nguy cơ mắc một số bệnh lý như: Ung thư tiền liệt tuyến, bệnh tim mạch.

Nấm

Một số công dụng nổi bật của nấm trong việc giảm cân như:

  • Cản trở quá trình hấp thụ chất béo của cơ thể, ngăn ngừa quá trình hình thành và tích tụ mỡ trong máu và cơ thể.
  • Giảm lượng mỡ thừa ở bụng, đùi, bắp cân,…đem lại cơ thể gọn gàng và cân đối.
  • Kiểm soát lượng Calo dư thừa dung nạp vào cơ thể: Thực phẩm này giúp hỗ trợ cho những người bận rộn, ít có thời gian vận động.
  • Xử lý lượng mỡ tích tụ: Các hoạt chất trong nấm sẽ tác động đến phần mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể, kích thích chuyển hóa và đào thải chúng ra bên ngoài.

Bí ngô

Bí Ngô Thực Phẩm Giảm Cân Không Ngờ
Bí Ngô Thực Phẩm Giảm Cân Không Ngờ.

Bí ngô có hàm lượng chất xơ cao, lượng calo thấp giúp chống lại cảm giác thèm ăn, giảm nguy cơ hình thành mỡ thừa bên trong cơ thể nó là thực phẩm giảm cân hàng đầu bạn nên chọn và đưa vào trong thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Đặc biệt, Alpha-Carotene, Beta-carotene và Beta-cryptoxanthin là các chất chống oxy hóa trong bí ngô có khả năng vô hiệu hóa các gốc tự do, là tác nhân gây ra nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh béo phì.

Ngoài ra, vitamin A trong bí ngô giúp xương chắc khỏe và bổ mắt, đem lại đôi mắt sáng khỏe.

Xem thêm: [Hướng dẫn] Ăn thực đơn keto giảm cân trong 28 ngày

Cà chua

Công Dụng Giảm Cân Từ Cà Chua
Công Dụng Giảm Cân Từ Cà Chua.

Cũng giống bí ngô, cà chua là thực phẩm giảm cân giàu chất xơ nhưng ít calo giúp kéo dài cảm giác no lâu, ngăn chặn cơn thèm ăn giúp kiểm soát việc giảm cân tốt hơn.

Lưu ý: Nên ăn cà chua vào bữa tối hoặc buổi đêm để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

CÁC LOẠI ĐẬU VÀ NGŨ CỐC

KHOAI LANG

Khoai Lang Là Thực Phẩm Giảm Cân An Toàn.
Khoai Lang Là Thực Phẩm Giảm Cân An Toàn.

Khoai lang là một trong những loại củ quả giàu chất xơ điển hình, chất xơ trong loại củ này sẽ tạo một lớp lưới dạng gel trong dạ dày khiến cơ thể cảm thấy no, ngăn ngừa cơn thèm ăn tốt hơn.

Ngoài ra, khoai lang giúp tăng cường sản sinh lợi khuẩn đường ruột, rất tốt cho tiêu hóa, đồng thời cản trở quá trình hấp thụ chất béo.

KHOAI TÂY

Khoai Tây Là Thực Phẩm Giảm Cân Cực Kì Tốt
Khoai Tây Là Thực Phẩm Giảm Cân Cực Kì Tốt.

Khoai tây là thực phẩm giúp tăng cân và giảm cân cực tốt. Trên khía cạnh giảm cân, khoai tây chứa nhiều chất xơ, vitamin B6, C Kali, Sắt, Protein, Carb,…giúp no lâu, giảm thiểu nguy cơ tích mỡ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu mỡ và đảo thải ra ngoài cơ thể.

CỦ CÀ RỐT

Cà Rốt Giúp Giảm Cholesteronl Giảm Mỡ
Cà Rốt Giúp Giảm Cholesteronl Giảm Mỡ.

Cà rốt là thực phẩm giảm cân có chứa tới 10 loại vitamin và Canxi Pectat giúp giảm nồng độ Cholesterol trong máu, tăng cường hấp thu dưỡng chất, duy trì hoạt động sống thiết yếu của cơ thể.

Đặc biệt, cà rốt chứa ít calo, nhiều chất xơ khiến cho thức ăn lưu lại trong dạ dày lâu hơn, lượng calo thấp kích thích cơ thể giải phóng chất béo, đốt cháy mỡ thừa, hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì.

HẠT CHIA

Hạt Chia Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Giảm Cảm Giác Thèm Ăn
Hạt Chia Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Giảm Cảm Giác Thèm Ăn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, 2 muỗng hạt chia tương đương với 10g chất xơ, chiếm tới 40% lượng chất xơ cơ thể cần dung nạp trong một ngày, do đó hạt chia nên đưa vào thực đơn giảm cân an toàn và khoa học.

Có thể bạn quan tâm: 7 cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả tại nhà có thể bạn chưa biết

HẠT CÀ PHÊ

Cafe Giúp Giảm Cân
Cafe Giúp Giảm Cân.

Caffeine trong cà phê là thực phẩm giảm cân được chứng minh giúp các acid béo trong máu dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng, kích thích Lipolysis đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng, 500 – 600 caffeine sẽ tương đương với 4 tách cà phê và không gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều có thể khiến bạn mất ngủ và gây đau bụng.

HẠT MÈ

Mè Đen Thực Phẩm Giảm Cân Chứa Nhiều Vitamin E
Mè Đen Thực Phẩm Giảm Cân Chứa Nhiều Vitamin E.

Một số hoạt chất như Axit Oleic, Axit Linoleic trong hạt mè đen giúp phân tán chất béo, giảm nồng độ Cholesterol trong máu, đốt cháy calo dư thừa bên trong cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân tích cực.

Tuy nhiên, mè đen cũng chứa lượng lớn Canxi, Vitamin, Axit Folic,…giúp đem lại hệ xương chắc khỏe.

Ngoài ra, hạt mè đen có chứa vitamin E, PP giúp trẻ hóa dada, đem lại làn da căng mịn, trẻ trung.

Yến mạch thực phẩm giảm cân được nhiều người sử dụng

Bột Yến Mạch Thực Phẩm Giảm Cân Tốt Cho Sức Khỏe
Bột Yến Mạch Thực Phẩm Giảm Cân.

Bột yến mạch là một loại thực phẩm giảm cân nhiều dinh dưỡng, có chứa tinh bột là các chất béo không bão hòa kết hợp lượng lớn chất xơ hòa tan làm tăng cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn từ đó giúp giảm lượng thức ăn đi vào cơ thể.

Ngoài ra, yến mạch gồm nhiều Mangan, Protein, vitamin B1, B2, Canxi, khoáng chất cần thiết, giúp đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể trong một ngày.

 

GẠO LỨT

Gạo Lức Thực Phẩm Nhiều Chất Xơ Giảm Mỡ
Gạo Lức Thực Phẩm Nhiều Chất Xơ Giảm Mỡ.

So với gạo thường, gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần, chất xơ ít calo khiến tiêu hóa chậm hơn, cơ thể cảm giác no lâu, ức chế cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt, trong tinh chất gạo lứt có chứa Alpha Lipoic Acid giúp tăng cường chuyển hóa chất béo và Hydrocarbon, là thực phẩm giảm cân, giảm lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể.

Ngoài ra, gạo lứt có chứa Squalene, GABA giúp làm mờ  vùng da bị lão hóa sớm, đem lại làm da căng mịn và khỏe mạnh. 

ĐẬU XANH, ĐEN, ĐỎ, ĐẬU HÀ LAN

Nhóm các loại đậu được ưu ái đưa vào danh sách thực phẩm giảm cân lý tưởng hiện nay. Không chỉ là nguyên liệu cho nhiều món ăn ngon, bắt mắt, hàm lượng protein, chất xơ dồi dào, lượng calo thấp trong các loại đậu giúp kéo dài cảm giác no bụng, hạn chế việc dung nạp thêm nhiều thức ăn.

Trong chế độ ăn chay hiện đại, đậu được xem là thực phẩm thay thế thịt nhằm đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể.

HẠNH NHÂN VÀ ÓC CHÓ

Hạt Hạnh Nhân Là Thực Phẩm Giảm Cân Bạn Nên Thử
Hạt Hạnh Nhân Là Thực Phẩm Giảm Cân Bạn Nên Thử.

Hạnh nhân và óc chó là hai loại quả giúp đốt cháy chất béo dư thừa. Khi đi tới hệ tiêu hóa, 2 loại hạt nhân sẽ sinh ra một quá trình phản ứng hóa học trong ruột non, gửi tín hiệu no tới hệ thần kinh, từ đó khắc phục cơn thèm ăn.

Các nhóm thịt nạc

Thịt ức gà

Thịt Ức Gà Thực Phẩm Giảm Cân
Thịt Ức Gà Thực Phẩm Giảm Cân.

Phần thịt ức gà có lượng protein lớn, không chứa nhiều calo, tạo cảm giác no và lâu hơn, ức chế cơn thèm ăn đáng sợ.

Chuyên gia khuyến cáo, nên bổ sung từ 1200 – 1600 calo/ngày để cảm nhận sự cải thiện của vóc dáng.

THỊT BÒ NẠC

Thịt Bò Nạc Thực Phẩm Giảm Cân
Thịt Bò Nạc Thực Phẩm Không Thể Thiếu Trong Chế Độ Giảm Cân.

Thịt bò nạc có thể là một cái tên khá mới trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên các nhà khoa học đã chỉ ra trong thịt bò có chứa nhiều chất xơ, ít calo, lượng chất béo cực thấp giúp giảm cân cực nhạnh.

Ngoài ra, trong loại thịt này còn chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, Sắt, Protein giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe, giúp phục hồi cơ và tăng cơ hiệu quả.

CÁ VÀ TRỨNG – Nhiều omega3 và chất béo có lợi

Trứng

Ăn Trứng Gà Giúp Giảm Béo.
Ăn Trứng Gà Giúp Giảm Béo.

Trứng là “dưỡng chất vàng” giúp giảm cân an toàn bởi:

  • Trứng có hàm lượng Calo thấp (78 calo/quả)
  • Ăn trứng nhanh no, protein trong trứng giúp làm giảm cơn thèm ăn, từ đó giúp lấy lại cân nặng lý tưởng nhanh chóng.
  • Trứng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất với sự hỗ trợ của các acid amin.

Lưu ý: Nên ăn trứng vào bữa sáng để đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn.

Cá hồi

Cá Hồi Giảm Cân Nhiều Dinh Dưỡng
Cá Hồi Thực Phẩm Giảm Cân Nhiều Dinh Dưỡng.

Hàm lượng chất béo và Protein lành mạnh khiến cá hồi trở thành thực phẩm giảm cân Low Carb hiệu quả nhất hiện nay. 

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, kiên trì đưa cá hồi vào menu giảm cân trong 3 tháng có thể giảm tới 20% trọng lượng cơ thể.

Cá mòi

Ăn cá mòi giúp no lâu, giảm cảm giác thèm tinh bột, là thực phẩm giảm cân hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân.

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, trong 100g cá mòi thường chứa tới 30g Protein do đó nên ăn loại thực phẩm này thường xuyên để kìm hãm cơn thèm ăn bạn nhé.

RƯỢUTÌNH DẦU

Rượu vang

Rượu Vang Kông Chỉ Giảm Cân Mà Còn Đẹp Da
Rượu Vang Không Chỉ Giảm Cân Mà Còn Đẹp Da.

Trong rượu vang có chứa Piceatannol – là hoạt chất giúp ức chế quá trình sản sinh và phát triển của các tế bào mỡ, hạn chế việc tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

Lưu ý: Nên uống đều đặn 1 – 2 ly nhỏ/ngày, nếu sử dụng nhiều sẻ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và nó dễ gây nghiện.

Giấm táo (RƯỢU TÁO)

Giấm Táo Nguyên Liệu Không Thể Thiếu Trong Việc Làm Đẹp
Giấm Táo Nguyên Liệu Không Thể Thiếu Trong Việc Làm Đẹp.

Giấm táo thực phẩm giảm cân rất tốt việc uống giấm táo sẽ hiệu quả hơn ăn táo trực tiếp bởi hàm lượng đường đã chuyển hóa thành Axit Axetic. 

Nghiên cứu chỉ ra, giấm táo giúp kích thích tiêu hóa Carbohydrate, ổn định đường huyết, giảm lượng đường trong máu. Cùng với đó, hoạt chất Pectin, Axit Axetic trong giấm táo tác động tới hệ thần kinh, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Lưu ý: Nên uống giấm táo trước bữa ăn.

xem thêm: [Hướng dẫn] 2 cách làm giấm táo tại nhà cực dễ

Dầu dừa

Sử Dụng Dầu Dừa Giảm Cân
Sử Dụng Dầu Dừa Giảm Cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng về thực phẩm giảm cân đã chỉ ra rằng, chuỗi Triglyceride có trong dầu dừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Bên cạnh đó, tính nhiệt cao của dầu dừa cũng sẽ giúp tiêu mỡ, đem lại vóc dáng cân đối.

Dầu oliu

Cách Sử Dụng Dầu Oliu Giẩm Cân.
Cách Sử Dụng Dầu Oliu Giẩm Cân.

Hoạt chất Axit oleic trong dầu oliu tạo ra Oleoylethanolamide kết hợp mùi thơm của dầu oliu điều chỉnh Serotonin – Hormone bão hòa trong máu giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó, loại dầu này chứa 77% chất béo bão hòa giúp giảm Lipoprotein và Cholesterol, giảm lượng Calo cần thiết.

Ngoài ra, dầu oliu chứa các vitamin B, C, D, axit béo omega giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. 

NHỮNG LƯU Ý KHI XÂY DỰNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

Để đạt được hiệu quả giảm cân trong thời gian tối ưu nhất, bên cạnh thực đơn khoa học, các nàng hãy lưu ý một số những gạch đầu dòng quan trọng sau đây:

  • Duy trì các bài tập thể lực hàng ngày: Yoga, gym, chạy bộ,…
  • Hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc
  • Uống tối thiểu 1,5 – 2 lít nước/ngày, có thể dựa vào chỉ số BMI để tham khảo
  • Nghỉ ngơi nếu cơ thể cảm thấy căng thẳng, stress
  • Hạn chế sử dụng các loại thuốc, đặc biệt là các loại thuốc giảm cân thần tốc
  • Theo dõi lượng Calo nạp vào cơ thể hàng ngày để kịp thời điều chỉnh lại

Kết luận

Hy vọng với “7+ nhóm thực phẩm giảm cân”  giúp giảm cân an toàn hiệu quả phía trên sẽ giúp các nàng có thêm động lực và cơ sở khoa học để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Chúc các nàng sẽ sớm sở hữu thân hình nóng bỏng, sexy.

5 1 Bỏ phiếu
Xếp hạng bài viết
đăng ký
Thông báo về
guest

0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả các bình luận
0
Nếu có câu hỏi, hãy bình luận bài viết tại đây.x